Ο άφθονος ύπνος είναι σημαντικός στην εγκυμοσύνη, αλλά οι σωματικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε όχι άνετο ύπνο.

Ακολουθούν συμβουλές που θα βοηθήσουν τις εγκύους να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ:

  • Όταν φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλες περιόδους.
  • Καταναλώστε άφθονα υγρά την ημέρα αλλά περιορίστε τα πριν τον ύπνο.
  • Να καταναλώνετε ελαφρά σνακ την ημέρα και να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν καούρες.
  • Κοιμηθείτε με ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή χρησιμοποιήστε επιπλέον κανονικά μαξιλάρια, ιδιαίτερα αν έχετε καούρες.
  • Να παίρνετε σύντομους ύπνους την ημέρα και να καταφεύγετε σε τεχνικές χαλάρωσης για καλύτερο ύπνο.
  • Μιλήστε με τον γιατρό σας αν έχετε αϋπνία.

(The National Sleep Foundation)