Αν η τιμή των τριγλυκεριδίων ξεπερνάει τα 150mg/dL ήρθε η ώρα να κάνετε αλλαγές καθοριστικής σημασίας στη διατροφή που ακολουθούσατε μέχρι σήμερα αλλά και στον τρόπο ζωής σας.

Οι 5 βασικοί άξονες που πρέπει να κινηθείτε περιλαμβάνουν:

  • Μείωση της συνολικής πρόσληψης λίπους, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στη μείωση της πρόσληψης κορεσμένου λίπους
  • Διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ ή περιορισμός του στο ελάχιστο
  • Μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και αποφυγή της κατανάλωσης ζάχαρης και γλυκών
  • Απώλεια των περιττών κιλών
  • Αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας


Εύκολοι τρόποι για να το πετύχετε

Επιλέξτε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος και αποφύγετε το τηγάνισμα.

Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο και αποκλείστε το βούτυρο από την διατροφή σας.

Προτιμήστε τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αυξήστε την κατανάλωση ψαριού σε δύο φορές την εβδομάδα.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και γλυκών στο ελάχιστο.     

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή περιοριστείτε σε 1-2 ποτηράκια κρασί μέσα στην εβδομάδα.  

Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης και φροντίστε να συνοδεύετε με ποικιλία λαχανικών κάθε σας γεύμα.

Ενισχύστε την διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως τα καρύδια, η γλιστρίδα, ο λιναρόσπορος και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο τόνος. 

Προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά με έναν αργό και σταθερό ρυθμό στοχεύοντας στην μείωση του σωματικού λίπους. Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού μας λίπους αποτελείται από τριγλυκερίδια.

Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας σας ευχαριστεί, ακόμα και σε έναν απλό περίπατο.

Παγωμένου Ελευθερία 
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Βιογραφικό σημείωμα