Είναι σημαντικό να δημιουργείτε το κατάλληλο περιβάλλον για να βοηθιέστε να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Το National Sleep Foundation προσφέρει τις εξής οδηγίες:

  • Κρατήστε ήσυχο το δωμάτιό σας ή χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες ή μηχανή λευκού θορύβου.
  • Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο-όχι πολύ ζεστή και προς τη δροσερή μεριά.
  • Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό.
  • Να έχετε επαρκή χώρο στο κρεβάτι σας για να τεντώνεστε και να νιώθετε άνετα. Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι.
  • Αντιμετωπίστε θέματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, όπως το ροχαλητό ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, με τον σύντροφό σας.